• Spordan önce ara öğün tüketmek

Spordan 15-20 dk önce tüketeceğiniz kaliteli karbonhidrat ağırlıklı bir ara öğün, spordaki performansınızı yükseltmekle kalmayıp kan şekerinizin düşmesini, halsiz kalmanızı ve spor sonrası iştah kontrolünüzün sağlanmasına yardımcı olacaktır. 

• Spordan sonra ara öğün tüketmek

Spor sonrası tüketilen protein ağırlıklı bir ara öğün egzersiz anında çalıştırdığınız kas gruplarının beslenmesi ve daha aktif gelişimine yardımcı olacaktır. 

• “Spordan önce sadece karbonhidrat, spordan sonra sadece protein yenir” YANLIŞ bilgidir. Spordan önce de sonra da hem karbonhidrat hem de protein alınmalıdır. Sadece oranları farklılık gösterir. 
• Eğer spor öncesi ara öğün yapmaya vaktiniz yok ise; maksimum 1.5 saat önce ana yemeğinizi yemiş olmalısınız. 
• Spor Öncesi Ara Öğünlere Örnekler: 

- 1 tam muz +  10 çiğ badem 

- 3-4 kaşık yulaf ezmesi + 3 kaşık yoğurt 

- 1 dilim tahıllı ekmek üzeri 1 yemek kaşığı doğal fıstık ezmesi 

• Spor Sonrası Ara Öğünlere Örnekler: miktarlar kişiye göre değişir

- 1 tam yumurta 

- 200-250 cc kefir + 2 günkurusu

- 1dilim ekmek üzeri ½ avokado püresi (dilediğiniz baharatlarla hazırlanmış olabilir)

Dyt. Cansu Uygur