Spor Yapanlar İçin Önemli Bilgiler
- Spordan önce ara öğün tüketmek
Spordan 15-20 dk önce tüketeceğiniz kaliteli karbonhidrat ağırlıklı bir ara öğün, spordaki performansınızı yükseltmekle kalmayıp kan şekerinizin düşmesini, halsiz kalmanızı ve spor sonrası iştah kontrolünüzün sağlanmasına yardımcı olacaktır.
- Spordan sonra ara öğün tüketmek
Spor sonrası tüketilen protein ağırlıklı bir ara öğün egzersiz anında çalıştırdığınız kas gruplarının beslenmesi ve daha aktif gelişimine yardımcı olacaktır.
- “Spordan önce sadece karbonhidrat, spordan sonra sadece protein yenir” YANLIŞ bilgidir. Spordan önce de sonra da hem karbonhidrat hem de protein alınmalıdır. Sadece oranları farklılık gösterir.
- Eğer spor öncesi ara öğün yapmaya vaktiniz yok ise; maksimum 1.5 saat önce ana yemeğinizi yemiş olmalısınız.
- Spor Öncesi Ara Öğünlere Örnekler:
- 1 tam muz + 10 çiğ badem
- 3-4 kaşık yulaf ezmesi + 3 kaşık yoğurt
- 1 dilim tahıllı ekmek üzeri 1 yemek kaşığı doğal fıstık ezmesi
- Spor Sonrası Ara Öğünlere Örnekler: miktarlar kişiye göre değişir
- 1 tam yumurta
- 200-250 cc kefir + 2 günkurusu
- 1dilim ekmek üzeri ½ avokado püresi (dilediğiniz baharatlarla hazırlanmış olabilir)
Dyt. Cansu Uygur